Пять важных витаминов, в которых нуждаются бегуны
✔Витамин В12
Витамин B12 невероятно важен для поддержания нормальной работы всей нервной и иммунной системы. Он также способствует снижению утомляемости у бегунов.
Витамин B12 помогает сохранить клетки крови здоровыми, а мышцы сильными. При нехватки витамина B12 ощущается слабость.
✔Железо
Железо очень важно для бегунов, так как оно играет ключевую роль в производстве энергии и транспортировке кислорода по телу через эритроциты.
Женщины чаще страдают от дефицита железа из-за своего менструального цикла, но и женщины, и мужчины, которые не потребляют достаточное количество красного мяса, бобов, орехов и зеленых листовых овощей, также могут истощаться.
Также важно отметить, что витамин С (еще один важный витамин для нашего общего состояния здоровья) способствует усвоению железа в организме. Так что, если вы считаете, что у вас может быть мало витамина С, попробуйте шипучий витамин С без сахара.
✔Магний
Магний способствует нормальной функции здоровых костей и нервной системы. Он помогает регулировать функцию мышц, сердца, снижая при этом усталость и утомление. Признаки дефицита магния - мышечные спазмы (включая судороги), повышенная тревожность, плохое качество сна и нерегулярный сердечный ритм. Многие бегуны часто связывают мышечные спазмы с травмой, перетренировкой или использованием неподходящей обуви, но на самом деле для начала неплохо было бы посмотреть на свой уровень магния.
✔Цинк
Цинк, также известный как чудо-витамин для нашей иммунной системы. В частности, для бегунов цинк помогает поддерживать иммунную систему наряду с метаболизмом макроэлементов и витамина А. Поскольку цинк влияет на многие системы в организме, не существует четкого симптома дефицита цинка. Распространенных симптомов дефицита цинка включают:
• снижение обоняния и вкуса;
• плохое заживление ран;
• выпадение волос;
• огрубение кожи/сыпь;
• и многое другое.
Поскольку цинк также является наиболее распространенным микроэлементом в организме, он необходим для роста, восстановления (включая заживление) и здоровья мозга.
✔Витамин Д
Витамин D очень важен, поскольку он способствует здоровью костей, что, как мы все знаем, имеет решающее значение для бегунов. Скованность суставов, тупая боль в костях (некоторые люди называют это «болями роста» в детстве) и плохое настроение — все это общие симптомы дефицита витамина D.
Основным естественным источником витамина D является солнечный свет, однако, поскольку мы обычно проводим больше времени в помещении, чем на улице, многие испытывают дефицит. Поэтому всегда лучше принимать высококачественные добавки с витамином D.
Всем здоровье! Тренируйтесь в удовольствие!
__________________________________________________
#бег#run#running#здоровье#тренировки#спорт
