Рядом стадион?
"Забирай в закладки эти полезные виды скоростных тренировок"
10 х 400 метров
- 10-15-минутная разминка с динамическими упражнениями.
- 400 метров в целевом темпе.
- 60 секунд активного отдыха, медленной ходьбы или бега трусцой.
- Повторить 10 раз.
- Заминка.
Если объем этой тренировки слишком высок, следует начинать с 4 х 400 или 6 х 400, а затем постепенно увеличивать до 10 интервалов.
Время восстановления не должно меняться, независимо от того, сколько интервалов вы выполняете.
Тренировка поможет вашей общей скорости на дистанциях 5 км и менее.
Чтобы узнать свой текущий темп, используйте статистику недавней пробежки и калькулятор темпа.
Лестница
-10-15-минутная разминка с динамическими упражнениями.
- 400 метров на 15 секунд быстрее целевого темпа 5 км., 3 минуты отдых.
- 800 метров в темпе 10 км, 4 мин. отдых.
- 1600 метров на 15 - 30 секунд медленнее, чем темп 10 км, 5 минут отдых.
- 800 метров в темпе 10 км, 4 минуты отдых.
- 400 метров на 15 секунд быстрее целевого темпа 5 км., 3 мин. отдых.
- Заминка.
Вы можете также воспользоваться калькулятор темпа, исходя из результатов недавних забегов на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон.
4 интервала по 1600 м.
-10-15-минутная разминка с динамическими упражнениями.
- 1600 м. в целевом темпе 5 км или 10 км.
- 2:30 минут активного отдыха, ходьбы или легкой пробежки.
- Повторить от 2 до 4 раз.
- Заминка
Эта тренировка отличный вариант для тех, кто хочет улучшить свою выносливость и улучшить время на дистанциях от 5 км и выше.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете начать с 2 или 3 интервалов и постепенно увеличивать их.
Всем спорт! Тренируйтесь в удовольствие!
__________________________________________________
#бег#run#running#здоровье#тренировки#спорт#питание
